Les contractures

Qu’est ce qu’une contracture ?

Les contractures sont des contractions involontaires, prolongées et douloureuses d’un muscle ou d’un groupe de muscles. Elles résultent souvent de la surutilisation musculaire, d’une mauvaise posture, du stress ou de déshydratation. Ces contractures peuvent limiter la mobilité et entraîner une sensation de raideur et de tension palpable dans la zone affectée. Elles nécessitent généralement du repos, des étirements, et parfois des interventions thérapeutiques pour soulager les symptômes.

On peut souvent confondre une contracture musculaire avec une crampe. À juste titre, car une petite contracture ignorée peut dégénérer en crampe, provoquant une tétanisation complète du muscle. Parfois, c’est l’inverse : une crampe résolue peut laisser des points de contracture. La différence principale entre les deux est que les contractures musculaires durent généralement plus longtemps, tandis que les crampes sont passagères.

Physiologiquement, une contracture crée une petite boule, un nœud, dans le tissu musculaire. On les repère au toucher : boursouflure sur le muscle, raideur et sensibilité accrue.

Quelles peuvent être les causes d’une contracture ?

Les contractures musculaires peuvent avoir diverses causes, souvent liées à des facteurs mécaniques, physiologiques ou médicaux. Voici les principales :

• surutilisation musculaire : des activités physiques intenses ou répétitives peuvent fatiguer les muscles, entraînant des contractures. Cela est courant chez les athlètes ou les personnes effectuant des travaux physiques exigeants.
• mauvaise posture : maintenir une position incorrecte pendant de longues périodes, comme être assis devant un ordinateur sans pauses, peut provoquer des contractures, notamment dans le dos et le cou. Les positions statiques en tout genre (assis, debout, avachi, penché…) favorisent l’apparition de contractures.
• stress et tension : le stress émotionnel peut causer une tension musculaire accrue, souvent localisée dans le cou, les épaules et le dos. Cette tension prolongée peut conduire à des contractures.
• déshydratation et carences en électrolytes : un manque de fluides et de minéraux essentiels comme le potassium, le calcium et le magnésium peut augmenter le risque de contractures. Les électrolytes sont cruciaux pour le fonctionnement musculaire normal.
• blessures ou traumatismes : les contusions, les entorses ou les déchirures musculaires peuvent provoquer des contractures, en particulier lors de la phase de guérison, où les muscles peuvent se contracter pour protéger la zone blessée.
• conditions médicales : certaines maladies chroniques ou neurologiques, telles que la fibromyalgie, la sclérose en plaques ou la dystrophie musculaire, peuvent entraîner des contractures persistantes.
• mauvaise circulation sanguine : une circulation sanguine insuffisante peut limiter l’apport en oxygène et en nutriments aux muscles, augmentant ainsi le risque de contractures.
• facteurs environnementaux : le froid extrême peut entraîner une contraction musculaire involontaire pour maintenir la chaleur corporelle, ce qui peut provoquer des contractures.
• manque d’échauffement : ne pas s’échauffer correctement avant une activité physique peut augmenter la tension musculaire et le risque de contractures.
• problèmes orthopédiques : des anomalies structurelles ou des problèmes de pieds, de genoux ou de hanches peuvent entraîner des déséquilibres musculaires et des contractures.

Comprendre ces causes peut aider à prévenir les contractures en adoptant des pratiques de vie et des habitudes plus saines, ainsi qu’en cherchant un traitement approprié lorsque c’est nécessaire.

Quels sont les symptômes d’une contracture ?

Les contractures musculaires se manifestent par une variété de symptômes, souvent liés à la contraction involontaire et prolongée des muscles affectés. Voici les principaux symptômes :

• douleur musculaire : la douleur est un symptôme clé des contractures. Elle peut varier de légère à intense et peut être localisée ou s’étendre autour de la zone affectée. La douleur est souvent ressentie comme une sensation de tiraillement ou de tension.
• raideur et tension : les muscles contracturés sont raides et tendus, ce qui peut limiter les mouvements et rendre difficile la réalisation de certaines activités. Cette raideur est particulièrement notable après des périodes d’inactivité, comme au réveil.
• nœuds musculaires : des zones dures et sensibles, souvent appelées nœuds ou points de déclenchement, peuvent être palpées sous la peau. Ces zones peuvent être particulièrement douloureuses lorsqu’elles sont pressées.
• faiblesse musculaire : les muscles affectés par des contractures peuvent perdre de leur force. Cette faiblesse peut rendre les mouvements normaux plus difficiles et limiter les performances physiques.
• spasmes et crampes : dans certains cas, les contractures peuvent être accompagnées de spasmes musculaires ou de crampes. Ces contractions soudaines et involontaires peuvent être très douloureuses.
• réduction de la mobilité : les contractures peuvent entraîner une diminution de l’amplitude des mouvements. Cela peut affecter la capacité à effectuer des tâches quotidiennes ou des activités physiques.
• sensibilité au toucher : les muscles contracturés peuvent être sensibles au toucher. Même une pression légère peut provoquer une douleur significative.
• fatigue : les contractures prolongées peuvent entraîner une fatigue musculaire et générale, car les muscles doivent travailler plus dur pour compenser la tension.

Ces symptômes peuvent varier en intensité et en durée, et ils peuvent être exacerbés par l’activité physique, le stress ou d’autres facteurs. Si les symptômes persistent ou interfèrent avec les activités quotidiennes, il est important de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic et un traitement appropriés.

Comment soulager les contractures ?

Soulager les contractures musculaires nécessite souvent une approche combinée de repos et de manipulation manuelle. Voici, sommairement les réflexes à adopter :

• repos et éviter les activités intenses : donner aux muscles le temps de se reposer peut aider à réduire la tension et à prévenir l’aggravation des contractures.

• thérapie par la chaleur et le froid :

  • Chaleur : L’application de compresses chaudes, de coussins chauffants ou de crème chauffante peut aider à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine.
  • Froid : Les compresses froides peuvent réduire l’inflammation et engourdir la douleur dans les premières phases d’une contracture.

• hydratation et alimentation : boire suffisamment d’eau et maintenir un apport adéquat en électrolytes (potassium, calcium, magnésium) est crucial pour la santé musculaire.

• étirements doux : pratiquer des étirements légers et progressifs peut aider à allonger les muscles contractés et à améliorer la flexibilité.

• massage : le massage aide à relâcher les tensions musculaires et à améliorer la circulation sanguine dans la zone affectée. Avec des manipulations précises, le masseur.se va pouvoir réduire la contracture, voire la faire disparaître.

• exercices de renforcement musculaire : des exercices de renforcement spécifiques peuvent aider à prévenir les contractures en stabilisant les muscles.

• techniques de relaxation : le yoga, la méditation et la sophrologie peuvent aider à réduire le stress, qui est souvent un facteur contributif aux contractures.

• ergonomie : améliorer la posture et l’ergonomie au travail et à la maison peut prévenir les contractures liées à une mauvaise position prolongée.

Si les contractures sont sévères, persistantes ou interfèrent avec les activités quotidiennes, il est important de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic et un traitement appropriés. Un médecin peut évaluer les causes sous-jacentes des contractures et recommander un plan de traitement adapté.

Quel.s massage.s pour lutter contre les contractures ?

La manipulation des contractures est un concentré de techniques manuelles bien précises. Voici les protocoles qui feront le plus d’effet sur vos contractures musculaires :

• massage sportif : c’est avant tout un protocole sur-mesure qui s’adapte à la demande, l’effort, l’activité pratiqué, la sensibilité et l’étape sportive (préparation ou récupération). Étant donné que les contractures sont souvent créées par l’effort physique, le massage sportif est le choix idéal ! En plus de soulager le muscle, on vient le pétrir, le drainer et le lisser : les manipulations classiques contre les contractures.
• drainage lymphatique : puisque la contracture est une contraction prolongée du tissu musculaire, le drainage va permettre de nettoyer, vider et réalimenter le tissu en eau, apports nutritionnels et en oxygène. Le plus de ce soin, c’est son dynamisme qui va créer un soulagement instantané.
• massage personnalisé : si vous souhaitez uniquement travailler sur les contractures, alors 30min suffisent pour une zone (le dos ou les jambes). Cependant, si les contractures sont localisées à plusieurs endroits (dos et jambes, dos et bras etc…), alors il sera nécessaire de planifier 1h de soin. L’avantage du personnalisé? J’allie les techniques précédentes pour déloger plus vite et plus fort le nœud de tension. Forcément, ça peut être un peu plus douloureux à la manipulation.

Si vous souhaitez davantage d’informations, ou évoquer un cas particulier, vous pouvez me contacter par téléphone, sms ou mail via le site.

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Perrine SAVE | Epimeleia Massage
3 Juillet 2024