Comment prendre soin de mon système lymphatique ?

Qu’est ce que la lymphe ?

La lymphe est un liquide, similaire au plasma sanguin mais moins riche en protéines, qui circule à travers le système lymphatique du corps. Elle est principalement composée d’eau, de globules blancs (lymphocytes), de protéines, de graisses et de débris cellulaires. La lymphe est formée lorsque le liquide interstitiel est absorbé par les vaisseaux lymphatiques situés dans les tissus.

Elle circule à un rythme très lent, 4mm/seconde, ce qui représente entre 2 à 5 litres par jour.

Quel est le rôle de la lymphe ?

Le système lymphatique a pour principale fonction de collecter l’excès de liquide interstitiel des tissus corporels et de les renvoyer vers la circulation sanguine. C’est un système de drainage qui maintient l’équilibre des fluides dans le corps. Elle doit maintenir le volume plasmatique et éviter l’accumulation d’eau.

On peut aussi voir la lymphe comme un transporteur. En effet, la lymphe va se faire accompagner par :

• l’eau : la lymphe est composée à 96% d’eau, elle est considérée comme le liquide le plus noble du corps avec le liquide céphalo-rachidien.

• les lymphocytes : les cellules immunitaires importantes pour la défense de l’organisme contre les infections, qui vont voir leurs capacités immunitaires s’activer lors du passage par les ganglions lymphatiques.

• les graisses : elles sont acheminées avec les vitamines liposolubles depuis le système digestif vers la circulation sanguine.

La lymphe joue un rôle crucial dans le maintien de l’équilibre hydrique du corps en collectant l’excès de liquide interstitiel et en le renvoyant vers la circulation sanguine. Elle agit comme un transporteur essentiel, véhiculant l’eau, les lymphocytes pour la défense immunitaire, ainsi que les graisses et les vitamines provenant de la digestion.

En assurant ce double rôle de drainage et de transport, la lymphe contribue activement au bon fonctionnement de l’organisme, permettant ainsi de maintenir la stabilité des fluides corporels et de soutenir les processus immunitaires nécessaires à la santé globale.

Qu’est ce que le système lymphatique ?

Alors que le système veineux se situe à 80% en profondeur, la lymphe, elle, circule à 80% en surface. Le système lymphatique est un réseau complexe de vaisseaux, de ganglions et d’organes.

• les vaisseaux lymphatiques : tout comme le système sanguin, il comprend un réseau de vaisseaux qui transportent la lymphe. Ces vaisseaux débutent par de minuscules capillaires dans les tissus et fusionnent progressivement pour en former de plus gros.

• les ganglions lymphatiques : ce sont de petits réservoirs en forme de haricots répartis le long des vaisseaux. Ils ont pour rôle de filtrer la lymphe, éliminer les débris, les cellules mortes et les agents pathogènes, et activent les cellules immunitaires. Il y en a entre 600 à 700 dans le corps et se situent dans des zones clés, à proximité des nerfs ou des vaisseaux sanguins.

• les organes lymphoïdes : en plus des ganglions, le système lymphatique comprend d’autres organes lymphoïdes comme la rate, le thymus et les amygdales. Ces organes produisent et mûrissent les cellules immunitaires et ont un rôle important dans la réponse immunitaire.

Ainsi, lorsqu’on parle de système lymphatique, on n’évoque pas seulement la lymphe mais tout le réseau, ses membres et l’organisation qui en découle.

Qu’est ce que le lymphœdème ?

C’est une affection chronique caractérisée par un gonflement excessif d’une partie du corps, généralement d’un bras ou d’une jambe, causé par un dysfonctionnement du système lymphatique. Voici quelques points clés à connaître sur le lymphœdème :

• Causes : le lymphœdème survient lorsque la lymphe ne peut circuler normalement. Les causes les plus courantes comprennent les interventions chirurgicales, telles que l’ablation des ganglions lymphatiques dans le traitement du cancer, les traumatismes, les infections, ou des conditions génétiques rares.

• Symptômes : les principaux symptômes du lymphœdème sont un gonflement persistant et une sensation de lourdeur ou de tension dans la partie affectée du corps. La peau peut également être tendue et présenter des changements de texture, tels que des plis profonds ou une peau dure et épaisse.

• Complications : le lymphœdème peut entraîner diverses complications, notamment des infections récurrentes de la peau, telles que la cellulite lymphatique, qui peuvent être difficiles à traiter en raison de la mauvaise circulation lymphatique. De plus, le gonflement chronique peut causer des douleurs, une mobilité réduite et des problèmes psychologiques liés à l’estime de soi.

• Traitement : bien qu’il n’existe pas de traitement curatif pour le lymphœdème, il peut être géré efficacement pour réduire les symptômes et prévenir les complications. Les approches de traitement comprennent la compression pneumatique, le drainage lymphatique manuel, l’exercice thérapeutique, les soins de la peau et, dans certains cas, la chirurgie reconstructive.

Comment prendre soin de mon système lymphatique ?

Pour commencer, il faut savoir que le système lymphatique ne s’active qu’avec les mouvements du corps et de la respiration. En effet, le mouvement de la lymphe est induit par les mouvements internes de notre corps. Donc voici quelques manières pour stimuler naturellement votre lymphe :

• l’activité physique : pas besoin de courir 10km tous les jours, il faut seulement remettre son corps en mouvement. Si vous avez un travail statique (assis ou debout), il est important d’incorporer à la journée un moment de stimulation physique : la marche (même une balade de 10min ça fonctionne), le sport (à la maison ou en salle, cours collectifs), la nage… tant que ça fait bouger votre corps, c’est bon !

• l’hydratation : comme on l’a dit, la lymphe est composée en grande partie d’eau. Il faudrait boire en moyenne 2L d’eau par jour, à adapter en fonction de votre activité physique, de l’époque de l’année (on ne boit pas les mêmes quantités en été et en hiver), de sa santé, etc… Alors oui, ça veut dire que vous irez plus souvent faire pipi, c’est peut-être une contrainte, mais ça veut surtout dire que votre lymphe circule bien et que vos reins fonctionnent très bien aussi !

• drainage lymphatique : il est possible que malgré votre activité physique et votre bonne hydratation, vous ayez encore la sensation de jambes lourdes, ou une douleur en fin de journée après avoir piétiné tout l’après-midi. C’est souvent le cas lorsque les températures remontent. Alors un bon drainage manuel sera idéal ! On va aider manuellement la lymphe à reprendre son chemin et un bon rythme de circulation. Une seule séance et les bienfaits sont déjà présents : on sent une vraie différence. Avec une cure de plusieurs séances, les bienfaits durent sur le long terme, jusqu’à 4-5 mois selon votre hygiène de vie.

• l’alimentation : évidemment si vous buvez beaucoup d’eau, que vous faites du sport, mais qu’à côté vous buvez aussi beaucoup de soda, de boissons énergisantes, d’alcool, de café, que vous mangez des fast-food, de la nourriture transformée, ou simplement trop gras, trop sucré ou salé, alors vous n’aidez pas du tout votre lymphe. L’alimentation a un effet direct sur le système lymphatique : le sel retient l’eau, donc ralenti la lymphe ; si l’apport en gras est supérieur à la capacité d’élimination lymphatique, alors le gras est stocké (ça devient souvent de la cellulite) et ralentit le parcours de la lymphe, et si la lymphe est plus lente, elle évacue moins et on stocke davantage, et ainsi de suite.

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Perrine SAVE | Epimeleia Massage
2 Mai 2024