Comment soulager et améliorer ma circulation sanguine ?
Qu’est ce que la circulation sanguine ?
La circulation du sang est un circuit fermé à l’intérieur du corps et qui est régie par les battements du cœur. Le sang part du cœur, via les artères, et délivre l’oxygène au reste du corps en passant par les vaisseaux. Lorsque le sang est appauvri en CO2, il retourne par le biais des veines vers le cœur qui le transfert vers les poumons afin de se réalimenter en oxygène. Le sang retourne alors au cœur et recommence son circuit.
Qu’est ce qu’une mauvaise circulation sanguine ?
Aussi appelée “insuffisance veineuse”, c’est une altération de la fluidification du sang. Le sang permet l’apport d’oxygène et de nutriments pour maintenir le bon fonctionnement des organes. Nous sommes des êtres bipèdes, nous marchons donc debout.
Notre sang est donc tiré vers le sol à cause de la gravité. Le cœur se voit alors chargé de pomper le sang vers le haut du corps. Malgré un cœur en bonne santé, il arrive parfois que le sang stagne dans le bas du corps et les extrémités.
Quelles sont les causes d’une mauvaise circulation sanguine ?
Une circulation sanguine mauvaise ou difficile peut être provoquée ou développée par certains facteurs :
- l’hérédité : dans 80% des cas, la génétique est à l’origine d’une insuffisance veineuse
- le manque d’activité physique : lorsque l’on reste immobile plusieurs heures d’affilée, en position assise ou debout, les muscles des jambes se relâchent et les veines se dilatent. Lorsque l’on pratique une activité physique régulière, on entretient notre système cardio-vasculaire et musculaire : le retour veineux est dynamisé
- le surpoids : lors d’un excès de poids, les jambes subissent une pression plus grande, ce qui rend plus difficile le retour veineux.
- le tabagisme : fumer diminue la tonicité des veines
- la grossesse : l’utérus tend à comprimer les veines des jambes et gène la circulation sanguine
- les hormones : les femmes sont plus susceptibles de rencontrer des troubles de la circulation sanguine en cas de déséquilibre hormonal (période menstruelle, grossesse, traitement hormonal)
Quelles sont les symptômes ?
Bien que l’insuffisance veineuse puisse se manifester au niveau des bras, des mains ou du visage, elle touche le plus fréquemment les membres inférieurs. Voici les symptômes les caractéristiques :
- la sensation de jambes lourdes : sensation accentuée en cas de fortes chaleurs, de piétinements et/ou en fin de journée
- les crampes musculaires : souvent au repos et pendant la nuit
- les fourmillements : mais aussi des picotements ou des engourdissements qui nous poussent immédiatement à bouger et à nous étirer
- la fatigue : le corps se voit affaibli, les cellules ont plus de difficultés à fonctionner
- oedèmes : des gonflements sur le dessus du pied, de la cheville et du mollet
- la télangiectasie : dilatation permanente des capillaires (petits vaisseaux sanguins) dessinant une forme d’étoile formée de réseaux très fins
- la varice : dilatation anormale d’une veine
Quelles sont les autres troubles ?
Lorsque la circulation sanguine n’est pas suivie comme il faut et traitée, elle peut engendrer des troubles plus graves :
- la phlébite : formation d’un petit caillot de sang dans une veine
- le phénomène de Raynaud : trouble temporaire de la circulation du sang, essentiellement au niveau des doigts qui deviennent blancs, froids et insensibles avant de reprendre leur aspect normal
- l’hémorroïde : apparition d’un caillot de sang provoquée par la dilatation excessive des vaisseaux sanguins
Comment soulager et améliorer ma circulation sanguine ?
Il faut avant tout en parler à son médecin traitant afin de vérifier que ce trouble veineux est bénin. Ensuite, il y a quelques petites astuces à mettre en place au quotidien pour stimuler sa circulation sanguine et ne plus la subir :
- le drainage lymphatique : on aide manuellement la lymphe et le sang et reprendre leur chemin en les stimulant
- éviter les positions statiques trop longues : que ce soit au travail ou à la maison, j’essaye de rester acti.f.ve le plus souvent possible
- porter des bas de contention : ce n’est pas fait que pour les voyages en avion. On peut les porter au travail, à la maison, à chaque fois que l’on risque d’être statique
- arrêter de fumer
- surélever ses jambes : mettre un coussin sous ses jambes pour dormir, ou lorsqu’on est allongé sur le canapé : le but est de profiter de l’effet de la gravité pour stimuler le retour veineux
- jet d’eau froide : sur les jambes, après la douche. Le sang va être chassé par le froid et boosté pour remonter vers le haut du corps
- adopter une alimentation saine : et rester loin des aliments transformés (les aliments industriels)
- pratiquer une activité physique régulière : pas besoin de courir le marathon tous les weekends. Il suffit simplement d’avoir une activité cardio-vasculaire et musculaire stimulante
- le massage : il va s’agir de faire remonter manuellement le sang vers le haut du corps, de drainer les muscles pour une meilleure oxygénation et de dynamiser le système veineux (en massant de bas en haut)
Quels massages pour prévenir/soulager ma mauvaise circulation sanguine ?
Techniquement, tous les massages vont être adaptés à la circulation sanguine. Le simple fait d’exercer une pression plus ou moins forte sur le muscle, va permettre de booster la circulation. Cependant il y a des protocoles qui vont cibler particulièrement ces troubles d’insuffisance veineuse. Le massage Californien, grâce à de grands mouvements amples, accompagne le sang, avec une pression adaptée, tout le long du membre, du bas vers le haut. L’objectif étant de lisser le muscle et les vaisseaux sanguins afin de les drainer et les libérer des toxines accumulées.
Le massage Hawaïen Lomi Lomi est un excellent moyen de redynamiser la circulation sanguine. Les lissages du corps et des membres sont pratiqués avec le côté dodu de l’avant-bras afin d’épouser au maximum la forme du bras ou de la jambe. La pression de l’appui est donc moyenne et permet de stimuler le retour sanguin en douceur.
Et pour cibler particulièrement la sensation de jambes lourdes, les oedèmes et la rétention d’eau, le drainage lymphatique et la madérothérapie seront vos meilleurs alliés. Grâce à ces protocoles, on travaille directement sur le réseau de lymphe et sur les vaisseaux sanguins.
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Perrine SAVE | Epimeleia Massage
8 Decembre 2023